Los 5 pasos son una buena práctica para encontrar alivio, reducción de estrés y ansiedad, emociones y
pensamientos poco deseados en los momentos en que sentimos que se nos disparan, o simplemente para ejercitarlos cuando nos sentimos bien.
Recordar que la respiración durante todo el proceso es clave, para volver a nuestro eje, siempre presente
que nos acompaña.
Comenzamos por tomar algunas respiraciones profundas. Inhalando por 5 segundos, reteniendo 5
segundos, exhalando 5 segundos. Lo hacemos 5 veces.
5: Observa ahora 5 cosas que ves a tu alrededor. Quizás una silla, ventana, almohadón, un cuadro, una
mancha en la pared, o si estás fuera, un pájaro, arbol. Observa su forma, color, simetría. Como dice Buda
“al observar, solo observa.”.
4: Observa ahora 4 cosas que puedas oir, fuera de ti, no te enfoques en tus pensamientos, sino en los
sonidos directos, puedes cerrar los ojos, sin importar a que correspondan los sonidos, incluso el sonido
del aire entrando por tus narinas. Lo que sea que escuches en este preciso instante. Como dice Buda “al
escuchar, solo escucha.”.
3: Observa ahora 3 cosas que puedes sentir en tu cuerpo. Quizás tu mano, cabeza, tus pies en el suelo, la presión de tu cuerpo en el asiento, la temperatura en tu rostro. 4 sensaciones corporales. Como dice
Buda:”al sentir, solo siente.”.
2: Observa ahora 2 cosas que puedas oler. Aroma que te rodee, esencias leves, o puedes oler tu mano, o tu ropa, o lo que sea que te rodee. Absorbe el aroma que está entrando en ti.
1: Observa ahora 1 cosa que puedas saborear. Quizás en tu boca hay algún sabor reciente, siente tu
paladar, lengua, lo que surja en este momento. Enfócate en tu boca.
Estos 5 pasos son una manera de concéntrate con el AHORA. Salir durante un instante de tu mente
pensante y bulliciosa. Volver a la mente silenciosa, aquietada que también convive en nosotros todo el
tiempo.
Cuando nos volvemos ansiosos, se nos disparan los pensamientos y las sensaciones poco agradables.
Poder traernos al presente a través de esta técnica que nos ayuda a aterrizar en el cuerpo, en las
sensaciones y en la respiración, siempre nuestras aliadas a la salud y el bienestar.
